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Fitness trainer

quels sont les avantages ?

Michael Thompson
By Michael Thompson
12 Min Read
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Contents
Le Synchronization du Cycle Peut-Felle Aider Votre Entrraînement?Les cinq grands pour les femmes physical activeCaloriesGlucurosProtreesCarrySubmissile et recordSynchronization of L’Escice Avec Votre Cycle: Comment ça Foncationne1) Collacez des données et apprenz à connaître votre Rythme2) Empueria-Vous and Foncation of the fry cardiaque et du resenti.3) Adaptz Votre Food Régime4) Petits adjustments dans l’etraîgement5) Return Curieux et Continez à Vous ConnaîtreCycle syncion: conclusion

The Avec synchronization lesstruuel cycle est très à la mode, corn mode that fait vraiment ce type d’etraînement? The Devriez-Vous planner Votre Exercise and France of Votre Cycle Menstruuel et l’optimiser and conséquence? Plus Près Cela Examinones.

Le Synchronization du Cycle Peut-Felle Aider Votre Entrraînement?

LE CORPS FÉMININ Connaît Det Fluctuations Hormonal Chaque Mois. Des Avec binds concentration élevée d’Hnalones dance le blood alternente avec deshas avec unites more lauchably concentration. Phases CES influentcent of Nameux Processus Dans Votre Corps et Même Differents Types of Metabolism, and includes Votre Metreabolism Energétique.

C’est là that l’Edée de Syroniser Votre Entrraînement Avec Votre Cycle Menstruuel Est Team. And simple termes, the significant adapter Cela Votre à Votre Actuelle phase.

CES Phases of Votre Cycle Menstruuel Includes:

  • The follicular phaseQui Peut Varier and Longueur Mais Caro Généralement The 1 to 14 Jours of Votre Cycle menstruuel et commence lens jour de vos règles.
  • L’OvulationWhat Généralement Vers Le Jour 14 Mais Peut Varier produces.
  • The Phase LutéaleWho is Généralement UNE Partie Fixe of 14 Jours of Votre Cycle, Habituelement Les Jours 14 to 28, Lordsqu’un Nouveau Cycle Messtruuel begins.

Vous Avez Peut-Sematre Déjà Rencontré des I recommend South Types of adaptes à chaque phase of vote cycle et ceux that vous devriez à tout prix. Voici quelques exemple de cette desssinning:

  • Vous Devriez Unión essay l’Eniento and Force Autur de l’Ovulation.
  • Vous ne Devriez Pass Faire of Hiit Cumante The Lutéale phase.
  • People’s Avant les mentrationals, you Levelx de Force Baisseront Jusqu’à 50 %.
  • Les Metrucciones, Vous ne Devriez Faire than of l’ellyercice and Douceur et ne pas faire d’etraînement and force.

Mais I verted est:

Currently, there are no training recommendations scientifically related to the phase of its activation, Il n’existe aucune recommendation d’etraînement scientifimement étayée liée à the vote phase Menstroul cycle. For exemple, Aucune étude ne sugarta that vous ne devriez faire that du yoga et de la marche the Lutéale de Votre Phase cycle, well that Cela Soe unites popular recovery and matière de fitness.

And revenge, the femmes ne Respectants Même passes recommendations of L’OS and Matière d’Actatité physical. Elles Ne Bougent Généralement Pas Assez Ethsont Effrayes Par de Nellado Ansfondées statements.

C’est Parce that the Littérureure Actuelle est très mitigée. IL These possible presentations of the sports performances et d’etraînement of certain femmes soatt quelque town ronduites pendant the lutéale phase. Cependent, Cela ne Peut Pas être Généralisé, Donc Cela Dooit être I observed individual element.

And Général, Nou Ne Pouvons Pas Faire of recommendations pouring L’Ellyercice and Foncion Du Cyle. Au Lear de Cela, Préférable ileur The most concentrator south them from L’Etraînement. Et si Vous and Aurez Enorein, Vous Povez Appritre à Connaître Votre Cycle et UtiSer Les Cet Eagleicle.

Les cinq grands pour les femmes physical active

Même Avant The synchronizer Votre Exercise Avec Votre Cycle, Vous deevriez Vous Asurer d’Avoir les bases a body and a menstruuel cycle Sains Couverts. Celles-Ci, including Les ‘Cinq Grands’ Pour les femmes FISHEMENT ACTIVES:

Calories

And aunt that active physical femme, Votre Corps Brûle de l’Engie – qui doit être constamment réapprovisionnée!

L’Armpionement Get Energétique Optimal Pour Une femme Athlétique is the kilogram torque of 40 to 60 kcal of mass maigre, qui est le pids remaining après soustraction of the Masse Grasse Cripe. For Exemption, if vous êtes unites femme fisicement pesant pesant 70 kilograms et al ayante contain and graisse crpelle of 20 %, vous auriez 56 kilograms of maigre mass.

Pour Déterminer Vos Kiss Andnergétiques Minimos, Vous Multiplieriez Cette Valeur Par 40-45. Cela donne a kiss heat d’Ont 2,500 kcal tar jour. Kette valeur peut aummenter justqu’à 3 300 kcal ou more if vous êtes très actif.

Pro: Pro: Même pendant a rod, vous ne Devriez Jamais Moost the 30 Kcal Par kg of Masse Maigre, Auto Cela Augmented Le Risque de Sed-R (relative energy deficiency syndrome Dans Le Sport).

Glucuros

Les Glucides Sont Mainement Brûlés Dans Les Sports d’Endurance. DES PREUVES MONTRENT QU’UN APPORT INSUFISANT AND GLUCIDES, MêME AVEC UNMATITION ANDERTIQUE ADEQUATE, PUT DISTRUBER VOTER CYCLE E LIMITER VOS ACTIONS.

The exact quantitite of Glucides Nécsarsary every day, Elle Doit Toujours être d’A au Moins 130-150 g Jour pair.

It is an exception à Cela is a Cétogène strict regime, qui nquisite of manière permanent moins the 40 to 50 g the glucides par jaur.

Protrees

Cotididencia del Mangger 1.2 to 2.2 Grammes of Protéines Par Kilogram by Poids Corporal Est Essential Pour Les Athlètes. Cette Consomation guarantee that votre corps peut is registered with manière optimal and rebuild les tissus détruits.

Carry

Même if Vous Souhaitez Synchroniser Votre Entrance Davantage Selon le cycle, vous ne devriez Pas vous enters the manière radicality diffé rate chafe tasa chafe semaine. Lutter Hire stimuli d’Ettraîgement Complacess Chaque Sept Jours Mettrait An useless stress Sur Votre Corps.

PAR CONSÉQUENT, Votre Plan of the base base Devrait Reter Similaire, et la charge d’Etraîgement Devrait corresponding to vote level of the active action.

Submissile et record

Les Cinq Grands Elecations of the physical assets of Les femmes include elgalement le sommeil et le rest. Cela Signifie Toujours included:

Synchronization of L’Escice Avec Votre Cycle: Comment ça Foncationne

If Vous Avez Déjà approached Les Bases et what Vous Souhaitez Vous Implant Dans L’Ellyercice and Harmonie Avec Votre Cycle, Cela Ne Plosa Aucun Problem! J’ai Également de Nomreux Conseils et Astucces Vous.

1) Collacez des données et apprenz à connaître votre Rythme

The correct foçon the structuring votes entraîgement selon votre cycle cycle adapter à fox synstômes et schémas.

Cela pours, Vous Pouvez Commender par collect desa données quelques Mois. Soyez attentif à fox sentiments subjects hanging l’Enñement et dans la va quotidienne, documentez les synstômes éventuels, et utresez votre montre of polar sport vert -mo -schémas.

And what concern you metriques polar flow, vous êtes probablement le plus inter -ethrum tor:

Vous Pouvez Également NOper Votre Taux d’Eftet Perçu pour chaque seanance d’EnriGement ds notes d’Etraînement Sur polar flow.

And beginning, vote cycle peut influencer toutes ces elege. Reconnaissez-vous des Schémas dans toutes ces données?

Polar Ignite 3

2) Empueria-Vous and Foncation of the fry cardiaque et du resenti.

And Vous Entraînant and Fonttion of Votre Fréquence Cardiaque, Vous Pouvez Contróler Effrication l’ensté de vos -siseance d’es entaînement. The Cette Manière, Vous Pouvez Vous Killer that Volume Et l’Esité de Votre Éngément Sont Réistes et Ne Fluctuent Pas Trop.

CETTE APPROCHE VOUS BENEFICIER ÉGALEMENT SI Vous Vous sentez more Favor and Raison de Votre Cycle. DANS CE CAS, Vous Pouvez Alors Rédirare Conceiment l’elsité de Vos Siseance d’Atraînement.

Vous Pouvez Également Using You Subject Seniments. Ils Peuvent Vous Aider à Adjerter Votre Entrraînement, if Nquisesaire, Sortoutout and CE qui concern l’etraînement de Force.

Une Methode Eprouvée Pour Cela Est le taux d’Eftet Perçu (TEP) I mentioned ci -usus. L’Echelle de Tep from 1 to 10 etous permet d’Himer if Vous Devez Pousser Davantage Ou Maintenance Votre Rythme Actuel. And prêtention à cette Échelle, vous poovez adjuster vos poids ou name of repimeions, même les jours où vous sentez Moins fort.

3) Adaptz Votre Food Régime

Votre Food a l’Effet le plus significant south the symptoms LIÉS Au Cycle Mesruuel pendant l’etraînement. Avec quelques Simple Astucces, Vous Povez Contrer Unentuelle Pinte de Performa et aporter A Soutien Suplementary à Votre Corps:

  • Augmentez Légèrement Votre APPORTETIQUE CANTIQUE The Lutéale phase. LE TAUX BASE METABOLIQUE AUSTOUND 2 TO 12 % CUETTE PORiod pendant.
  • Manzz des Glucides Autour de l’En entreînement.
  • BUVEZ SUFISAMMMENT D’UU TOUT AU Long of the Journée.
  • Caféine Pour Useness Liée Au Cycle fatigue.

4) Petits adjustments dans l’etraîgement

If Vous and Avez Tooujours Besoin, Vous Pouvez Aporter Desjements Minevers à Votre Entrraînement. For employment, Vous Pourriez will make a Jour of Plastmenty Fresh the end du cycle ou planifier votre semaine de recordion pour qu’elle survienne Lorsque Vousz le plus pluss votre cycle.

Souviens-Toi who cares about the change in complete change

5) Return Curieux et Continez à Vous Connaître

If Vous Voulez rehearses the synchronized Votre Entrraîgement Avec Votre Cycle, Reestez Curieuse et continuously vous conlaître.

Aucun Deux Cycles N’est Idelique. Les Gens Évoluent, et les Cortonstances Dance Lesquelles Vivez changing complicit. Tout Cela Peut Affect Vos Livelx d’En energy et vote well-fee. Continz à Suivre Votre Entrraînement et Votre sommeil Avec votre of Polar sport montre et utisez des observations subjective Apcleter Les Nquisssires.

Cycle syncion: conclusion

The synchronization du Menstruuel Cycle is a fascinating subject. Malheurusement, The Nameux myths et affirmations

Avant d’Ffiner Avec Cette Approche, Toutes athlètes Férminines Devraient Optimiser Bases, Tellen that l’pport energy, les glucides, les protéines, the planning of l’en

If Vous Souhaitez Base Votre Entrraîgement Sur Votre Cycle menstruuel, commencez par mieux connaître votre corps et observer Votre Rythme. Votre Montre of Sport Polar Vous Aide à Voir les Schémas Dans Vos Données. From Plus, Les Inceils mention ci-dessessus vous aideront avec les synstômes lés au cycle.

Sources:

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2020.00517/Full

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32661839/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34047411/

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