What is préférable of faire des etartements, avant ou après l’Ercice?
Les etirarements sont une partie estenntielle de Toute sports routine, Nomreux Auto Ils Offrent Avantages Vert Le Corps et l’Esprit. Cependent, Leur Effective I give the quand et comment ils sont réalisés. Ci-dessess, nous exploons quand il escus appropriate to include dans votre entraînement et quel type d’tirements faire à chaque moment.
Avantajas des étirments
S’éirer avant et après l’etraîgement present atheantaneous spécifiques:
- Avant l’Phan : Les etirarements dynamiques, tels who balancing them contrôlés ou les mouvements articular, to identity à préparer les muscles et les joints, ampliorant the blood circulation and risto lesque the lesions to the pendant l’Actore Physique.
- Après l’Ercice : ICI, statistics of Les etirarements sont more bénefiques. Ils A ident à détendre les muscles, à améliorer the flexibilité, à reroads the voltage accumulate et
From Plus, S’éirer Régulièrement, Même and Dehors de Vos Entrado, Peut Améliorer Votre Elasticé, Sómager Les Doleleurs muscles et articular, fight le stress et même Amélioer the qualité du I subdue.
DES ÉTIRels Avant de S’entraîner?
Oui, corn l’Aproche is important. Avant de Faire de l’Ellycice, Il are important d’Aviter le étirms statiques prolongés, Auto Ils Peuvent will rely the Force et the performance. À la Place, Optez Pour des etartements dynamiques, comme:
- Mouvements controvers
- Joint mobilization VERT REVERSE LES ARTICULATIONS ET ACTIVER THE SANGUINE CIRCULATION.
Étirments Apès l’etraînement?
Définitive, OUI. Une fois l’Ascice I finished, Les étirments Statiques Sont Idéaux Pour Detondre Les Muscles et Amélioer I more flexible. Ils consistent to maintain a fixed pendant position of 15 to 30 seconds pouring a muscular grouted, without force l’Olplitude of Mouvement. Copy:
- Toucher Les Pieds Tout and Gardant Les Jambe Drites pours the Éirs Les Ischio-Jambiers.
- Croiser Le Bras Devant La Poitrine Pour etir L’Epaule.
What was passed-t-il if vous ne faites pas d’tirements?
Ne pas s’éirer peut augmenter le risque de Raideur musculoso, diminuer vote amplitude of mouvement et retarder the muscular record après an intense entry.
And I rasumé, intègre des etartements dynamiques avant l’EVerercice pour activer le corps et des etartements stratodes à the end pour améliorer the recorderion et la flexibilité. Pratiqués Régulièrement, ces peunvent exercises to become an outyle clé pour unit performance optimum et Prêt à commencer à t’éirer? Ton corps in remerciera!
